Спорт и Фитнес - Упражнения Для Спины - Средней Части Спины Упражнения



В средней части позвоночника называют грудного отдела позвоночника. Исследования показывают высокую распространенность грудного боли в спине у детей и подростков, особенно для женщин. Эта статья содержит полезные упражнения для этой части тела. В регулярном режима тренировки, одна из самых малоизученных групп мышц мышц средней части спины. Укрепление этой части тела необходимо для легкого вращения и гибкости тела. Эти тренировки позволят укрепить и снизить риск развития проблем со спиной и травмы в будущем. Боль в спине является общей проблемой в эти дни, при выполнении некоторых упражнений могут помочь облегчить эту боль. Ниже перечислены упражнения, улучшить осанку и укрепить мышцы спины:

--- Назад укрепляющие упражнения для пожилых людей

Склонился Над Два-Гантельный Ряд

Это одно из лучших упражнений с гантелями, однако это не должно осуществляться людьми, пострадавшими от боли в спине.
Удерживайте гантели в каждой руке, такая, что ладони обращены друг к другу.
Согните колени и наклонитесь туловище вперед. Убедитесь, спина была прямой и голова поднятой, когда вы наклоняетесь вперед.
Держите гантели свободно повиснуть в передней части вашего тела.
Держите ваше туловище в неподвижном положении и выдохните теперь поднимите гантели вверх рядом с вашей стороны.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем плавно опустите гантели в исходное положение.
Сидит Кабельные Строк

Вам потребуется минимум шкив машины рядка, который имеет V-бар, для выполнения этой тренировки.
Сесть на машину и поставьте ноги на подножки, с колени слегка согнуты.
Согните, наклонитесь вперед и возьмитесь за шкив ручки, однако, убедитесь, что вы сгибаете только на вашей талии и спины не должны быть закругленными.
Удерживайте шкив ручки такие, что ладони обращены друг к другу.
Теперь, держите спину прямой и тянуть ручки к своему телу и одновременно откинуться назад. Ваш торс, казалось бы, перпендикулярно к полу, в то время как ручки попадет в желудок.
Затем медленно вернуться в исходное положение, протягивая руки в направлении вперед.
Пожимает плечами

Болеро укрепления верхней средней части спины. Вам потребуется наклонную скамью и пару гантелей для выполнения этого упражнения.
Место гантели к бокам скамьи.
Лягте на наклонную скамью на живот.
Возьмите гантели в каждую руку и повесить свои руки и натравить их на пол. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу.
Теперь, выдохните и сожмите лопатки так, как будто вы разводят.
Удерживайте сокращение в верхней части спины, а затем медленно вдохните и вернитесь в исходное положение.
Боковой Поворот

Эта тренировка может избавить вас от средней части боль в спине. Это помогает укрепить слабые мышцы, которые вызывают боль в спине.
Сядьте на пол, ноги полностью прямые.
Поместите ладони на пол пути к бокам.
Теперь, аккуратно поверните вашу талию и двигаться ваше тело к правой стороне.
Когда вы почувствуете растяжку в средней части спины, удерживайте положение в течение нескольких секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение.
Повторите то же самое на левой стороне.
Примечание: перед началом любой из вышеупомянутых тренировок, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эти тренировки являются безопасными, чтобы быть практикуется, особенно в случае лиц с анамнезом болей в спине и травм. Не используйте большой вес гантелей, если вы новичок в тренировки гантели, вместо этого, вы можете начать с легких гантелей.

Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья является только для информационных целей и не должны использоваться в качестве замены для экспертной медицинской консультации.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Средней Части Спины Упражнения Средней Части Спины Упражнения